Den, der har båret en sofa op på fjerde sal, ved, at en flyttedag er hårdt arbejde. Man løfter, bærer og går på trapper i mange timer, ofte uden at have planlagt pauser og måltider. Næste dag mærkes det i ryggen og benene. Med lidt forberedelse kan du skåne kroppen og holde energien oppe hele dagen.
Løft rigtigt
- Bøj i knæene, ikke i ryggen, og løft med benene.
- Hold lasten tæt på kroppen.
- Undgå at dreje i ryggen med noget tungt i hænderne. Flyt fødderne i stedet.
- Bær tunge møbler to og to, og aftal på forhånd, hvem der styrer.
- Pak kasserne, så de ikke bliver for tunge. Bøger i små kasser, dyner i store.
Hjælpemidler sparer kræfter
En sækkevogn, løftestropper og møbelruller kan gøre en stor forskel. Lej dem eller lån dem, og sørg for, at de er på plads, før de første kasser skal flyttes. Tæpper og pap på gulvet beskytter både møbler og den nye bolig.
Planlæg pauser
Det er fristende at fortsætte, når man først er i gang. Men trætte muskler og et faldende koncentrationsniveau er der, hvor uheldene sker. Hold en kort pause hver time, og en længere pause midt på dagen. Det gælder også for hjælperne, der ofte ikke vil sige fra.
Mad og væske til flyttedagen
Køleskabet er tomt eller pakket ned, og ingen har tid til at lave mad. Derfor er det klogt at planlægge måltiderne på forhånd:
- Lav sandwich eller wraps aftenen før.
- Hav en kasse med vand, frugt, nødder og müslibarer stående fremme.
- Bestil eller hent aftensmad, så ingen skal lave mad, når det sidste møbel er på plads.
Nogle har en shaker og en pose pulver med til den travleste del af dagen, så der er noget at fylde på, når frokosten bliver forsinket. En sådan løsning kan for eksempel findes på fitnessnord.com/proteinpulver. Almindelig mad og rigeligt vand er dog det vigtigste.
Dagen derpå
Ømme muskler efter en flyttedag er helt normalt. Gå en tur, stræk ud, og giv kroppen tid. Har du smerter, der ikke går over efter et par dage, eller er du kommet til skade under et løft, så kontakt din læge.
Varm op, før de tunge ting skal ud
Det lyder måske overdrevet, men et par minutters opvarmning gør en forskel. Gå trapperne op og ned et par gange, lav nogle rolige knæbøjninger, og rul med skuldrene, før de første tunge møbler skal bæres. Start med lette kasser, og gem de tungeste ting til, når kroppen er varm, men endnu ikke træt. Det mindsker risikoen for at forstrække noget allerede om formiddagen.
Del opgaverne
Ikke alle hjælpere skal bære. Nogen kan stå for at pakke ud i køkkenet, holde styr på kasserne eller sørge for mad og kaffe. Det giver en bedre dag for alle, og ryggen vil takke dig, når du står i den nye bolig og kan nyde det.